SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • [...] dowolna Przekąska II : 2 wafle ryżowe lub 2 mandarynki lub 1 jabłko Kolacja: 2 jajka na twardo z pomidorem lub jajecznica z pomidorami na oliwie z oliwek. Jeśli chodzi o ćwiczenia to zastanawiam się nad tabatą ...podobno bardzo podkręca metabolizm a ja mam bardzo spowolniony nie tylko przez wcześniejsze głodówkowe diety ale też przez [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-04 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] coś więcej niż dotychczas ponieważ za fascynowała mnie siłownia itd. :D Plan treningowy mogę podać ale w skrócie jest to 4 razy w tygodniu + brzuch po każdym treningu 3 ćwiczenia po 5 serii cel do osiągniec ia lepsza masa :D bo już zrzuciłem w miarę dużo tkanki tłuszczowej z 30% na 12% to jest troche dużo wysiłku w to włożyłem bo chciałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2015-09-19 13:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 błędów początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] możliwości. Twoje mięśnie jeszcze nie są na to gotowe. Ciężary dobieraj zawsze tak aby powoli, dokładnie i bez pomocy zrobić 10 do 12 powtórzeń (zależy też od wykonywanego ćwiczenia). Kiedy po treningu czujesz zakwasy to dobrze, jednak kiedy czujesz rwanie, mocny ból lub nie możesz do końca wyprostować mięśnia to znak, że przesadzasz. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2011-08-30 10:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Plany treningowe

    [...] i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, od piątku zaczynam okres budowania masy mięśniowej - aktualnie jestem już prawie 2 tydzień na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19915 Data: 2021-03-16 10:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zaczęliśmy coś działać. Przerwałem treningi mniej więcej pod koniec 3 gimnazjum. Nie zawsze były one systematyczne i nie miałem wtedy zbytnio pojęcia na ten temat, więc ćwiczenia też nie były dobrane odpowiednio. We wrześniu ubiegłego roku kolega zaproponował mi abyśmy zaczęli razem chodzić na szkolną siłownie. Wtedy już zacząłem więcej [...]

    Odpowiedzi: 366 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 19:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • białko, tłuszcze i węglowodany

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamieścić ten post dla tych którzy są naprawde zieloni i nie wiedzą o co chodzi z tym biakiem i węglami i jak ważna są te składniki odżywcze bo bez diety i samymi ćwiczeniami nikt daleko nie zajdzie Białko: Białka są to wielkocząsteczkowe substancje naturalne - biopolimery. Należy o nich mówić przede wszystkim jako o składnikach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3475 Data: 2004-08-23 13:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- serie (ilość, przerwy)

    Temat
    Trening w domu

    [...] na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy. Przy tym nie ma znaczenia czy na duże grupy zastosujemy 2 serie w jednym ćwiczeniu, czy po jednej serii w dwóch ćwiczeniach. HST mówi także, aby nie stosować więcej niz. 2 serii na ćwiczenie. ZAAWANSOWANI: Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-13 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening- redukcja kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] suplementy : kupiłam odżywkę białkową Whey Protein AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2016-04-01 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY POMOCY STAŻ PONAD 1,5 ROKU

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2015-06-07 13:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY PRZYSZŁEGO ŻOŁNIERZA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobry? 2. Potrzebuję jakiś jeszcze suplementów skoro będę dużo biegał Program treningowy jest ropzisany na 6 dni w tygodniu. Połączyłem plan podciągania Armstronga oraz inne ćwiczenia. Oczywiście plan podciągania wykonuję wieczorem, najwcześniej 4 godziny po innym treningu. PLAN: -6 dni w tygodniu rano 3 serie pompek do upadku mięśniowego. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2015-01-19 20:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla wykończonego po diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze dorzuce jakieś ziemniaki/ryż - na kolacje serek wiejski. Ale na 3 dzień już masakra 10tys. kalorii z czego 8 ląduje zapewne w ściekach. 3. Czy darować sobie narazie ćwiczenia, i najpierw zwalczyć chorobę a potem wziąźć się za trening ? 4. Czy ograniczyć całkowicie cheat meale ? Bo takie ograniczenie to czuję że będzie tylko krótkotrwały [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 03:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tRENING mASTERÓW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń. Faza siły - ma na celu zwiększenie siły i ciężaru mięśni. Wymaga treningu o małej objętość, ale dużej intensywności (4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 20-25 minut. Trening 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc maksymalnej czynności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2009-09-27 10:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny-poradźcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-03-23 23:51:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy (tylko obeznani)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2 x 12 Proszę o opinie i korekty takiego planu. Co z czym można zamienić aby mięśnie siś dobrze regenerowały i rosły Potem napiszę jakie ćwiczenia wykonuję na dana grupę mieśniową. Póki co chciałbym wiedzieć czy taki plan jest dobry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176.5 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2011-01-15 13:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog] Point - Walka o nietypowe marzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyjeżdżam już na akcje ratowniczo-gaśnicze. O szkole aspirantów dowiedziałem się od kolegi który ją ukończył,zacząłem się przygotowywać jednak było to takie 2-3tyg nauki+ćwiczenia bez planu i koniec.W tym roku postanowiłem że skoro chcę się tam dostać to trzeba się zmotywować.Nie mogę jeździć na siłownie więc postanowiłem ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 2016-09-22 17:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od czerwca 2007 do dziś -14 kg szyja -3cm biceps -3.5cm cyce - 16cm talia - 26cm biodra -13cm udo -7cm łydka -6cm ogolnie dieta 1000-1200kcal ostatnio 2 miesieczny zastój i DK od kilku dni ale taka oszukana więc już wogole glodowka bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 8946 Data: 2008-03-12 10:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] miesa wydaja %-) Trening Na rozgrzewke przez najblizesze dwa tygodnie trening FBW, ktory kiedys dostalam od Marty, z moim "ulubionym" zakresem powtorzen #-P Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 14:22:04 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rady Ronnie Coleman`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest ściśle określone. Za każdym razem, kiedy przychodzisz do klubu, aby trenować klatkę, twój trening powinien być taki sam. Chcąc uzyskać maksimum korzyści z danego ćwiczenia musisz nauczyć się jak je wykonywać, aby najlepiej pracował ćwiczony mięsień. Tej sztuki możesz nauczyć się tylko poprzez doświadczenie. Pozostań więc przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3293 Data: 2005-07-25 22:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening. Domowa siłownia. Podstawowy sprzęt.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy raczej tryb zycia, ktory nie pozostawia mi na jej trzymanie tyle czasu ile bym chcial - z tym zwroce sie jednal do dzialu odzywianie) STAŻ: potrafie poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczyłem wczęśniej, miałem sporo przerw. Obecnie regularnie od około 6 miesięcy SPRZĘT: siłownia w pokoju. Ławka, hantle, modlitewnik, obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5440 Data: 2007-01-13 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczona odchudzaniem. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałabym prosic o pomoc, ale najpierw odpiszę w skrócie mój "przypadek" ;). Odchudzam się od września. Od tego czasu schudłam 13 kg. Od razu powiem, że odchudzam się bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2009-01-14 19:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)